Как накачать красивые ягодицы?

Ягодицы состоят из большой, средней и малой мышцы. Чтобы их проработать, не существует одного универсального упражнения. На них необходимо воздействовать комплексно, с помощью полноценной тренировки и дополнительных приспособлений. Наиболее эффективными в этом плане считаются резинки и утяжелители купить которые можно в специализированных магазинах. 

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Безусловно, воздействовать на ягодичные мышцы можно и без дополнительного спортивного инвентаря, но тогда эффективность тренировок будет в разы ниже, а, значит, и первые результаты станут заметны не сразу.

Чтобы работать с ягодичными мышцами, необходимо купить:

1. Фитнес-резинку — это приспособление выполнено из латекса и представлено в трех уровнях жесткости. С помощью резинки можно выполнять упражнения на все группы мышц, в том числе на ягодичные.
2. Фитбол — это универсальный инвентарь, предназначенный для комплексных тренировок, для расслабления мышц и растяжки. На фитболе, в том числе, можно тренировать ягодицы.
3. Резиновые петли — это резиновые тренажеры, с помощью которых можно эффективно распределить нагрузку на все мышцы. Они имеют разный уровень жесткости, что позволяет выбрать вариант для опытного спортсмена и новичка.
4. Утяжелитель — это дополнительный инвентарь, который используется в комплексе с другими приспособлениями, добавляя нагрузку на руки или ноги в зависимости от зоны размещения.

В некоторых упражнениях, направленных на развитие ягодичной мышцы, используются гантели или штанга. Они добавляют вес в приседаниях и наклонах, что заставляет работать мышцы еще эффективнее.

Как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях с резинкой?

Каучуковая резинка для спорта часто используется в тренировках для ягодиц, с ней можно делать такие упражнения:

1. Махи ногами. В стойке на коленях по очереди выполняются махи согнутыми в коленях ногами. Резинка при этом надета на обе ноги и зафиксирована в районе щиколоток. 
2. Разведение ног лежа. Ноги согнуты, резинка находится на уровне коленей, которые нужно разводить в стороны в положении лежа. Пятки и носки при этом находятся вместе.
3. Разведение ног на боку. Необходимо лечь на бок, опираясь на руку, согнутую в локте. После того, как резинка была зафиксирована на щиколотках, верхнюю ногу поднимают параллельно нижней.
4. Присед. В этот раз резинку понадобится надеть на колени или щиколотки, ноги поставить шире плеч. После каждого приседа необходимо отводить по очереди в сторону правую и левую ногу.
5. Махи в положении стоя. Когда резинка находится в районе щиколотки, нужно по очереди отводить ровную ногу назад и в сторону. 

Именно во время всех этих упражнений не помешает утяжелитель на ноги весом до 2-х кг, что заставит мышцы работать еще эффективнее, при этом каждый комплекс нужно выполнять трижды в неделю, делая по 15-25 повторений в 3 подхода.

Упражнения на фитболе для красивых ягодиц

С помощью фитбола можно задействовать разные группы мышц, для ягодичной существуют такие упражнения:

1. Ягодичный мостик. Исходное положение — ноги на фитболе, плечи на полу. Необходимо медленно опускать ягодицы, возвращаясь в исходную позицию. В качестве утяжелителя на нижнюю часть живота можно положить диск от штанги, удерживая его руками.
2. Махи. Вместо того, чтобы упираться руками в пол для махов ногами в сторону и вверх, можно лечь на мяч для фитнеса. Это сделает упражнение более комфортным.
3. Лодочка. Это максимально эффективное упражнение, для выполнения которого нужно лечь на живот, зажать небольшой фитбол между ногами и поднимать их вверх, формируя всем телом очертания лодочки. Руки при этом можно также поднимать или держаться ими за какую-либо поверхность. 

Чтобы правильно фитбол купить Киеве, необходимо выбрать его в соответствии с ростом. В диаметре это приспособление бывает от 45 до 85 см, и чем выше человек, тем больше нужен мяч для фитнеса.